الإضاءة

يوصي العديد من الخبراء بالنوم في غرفة مظلمة قدر الإمكان عندما يحين وقت النوم الفعلي في المساء. قد يفسد التعرض الزائد للضوء قبل موعد النوم أو خلال فترة النوم أحلامك الجميلة، سواء كان الضوء الذي تتعرض له بسبب إنارة الشوارع أو الشمس أو هاتفك المحمول أو المصباح العلوي الذي نسيت غلقه. قد لا يكون الحصول على غرفة حالكة الظلام ممكناً في كل وقت، ولكن تساعدك ستائرنا العاتمة في تعتيم الغرفة وتهيئة أجواء ملائمة تبعث على النوم العميق.

حتى وإن كنت محظوظاً بما يكفي لتتمكن من النوم في أي مكان، قد يؤثر التعرض المفرط للضوء بشكل سلبي على جودة نومك. قد يؤثر تعرضك لكل من أشعة الشمس الطبيعية والإضاءة الصناعية على إيقاع ساعتك البيولوجية، والذي يعني دورة نشاط وراحة جسمك على مدار 24 ساعة. إذا كنت تتعرض لكمية كبيرة من الضوء قبل موعد النوم أو خلال فترة النوم، فيمكن أن يظل جسمك في حالة تأهب ويقظة بدلاً من الاسترخاء والاستعداد للنوم في نهاية اليوم. لأن الأنواع المختلفة من الضوء يمكن أيضاً أن تحول دون إنتاج جسمك لهرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم بشكل طبيعي، قد تجد نفسك في حالة من الأرق وعدم القدرة على النوم بعد وضع رأسك على الوسادة لفترة طويلة بعد التعرض لكمية كبيرة من الضوء ليلاً.