7 צעדים לשינה טובה יותר

ישנם שבעה גורמים המשחקים תפקיד משמעותי באיכות שנת הלילה שלכם, אשר משפיעה בתורה על האנרגיה, הבריאות והשמחה שלכם ביום שלמחרת.

צעד מס' 1 – דאגה לנוחות

הצעד הראשון הוא נוחות, הגורם החשוב ביותר. מיטה נוחה, כרית שינה המתאימה לתנוחת השינה שלכם והשמיכה הנכונה הן חיוניות לשינה טובה. השאלה אם לבחור מזרן קשיח או רך קשורה בסופו של דבר למנח השינה שלכם. בחירת כרית שינה היא גם בחירה אישית מאד. על כרית השינה שלכם להתאים לטעם שלכם אבל גם למנח השינה וכן להתאים לסוג מזרן.

צעד מס' 2 – החשיכו את החדר

וילונות כנף אטומים ווילונות גלילה וקפלים יכולים לחולל הבדל גדול על ידי מניעת כניסה של אור טבעי ומלאכותי. אם שום דבר אחר לא עובד, מסכת עיניים תעשה את העבודה. עוד דבר שכדאי לשקול הוא צבע האור. אור חם הוא האפשרות הטובה ביותר לפני השינה. נורה הניתנת לעמעום, שבעזרתה תוכלו לשלוט ברמת החום של אור, יכולה להיות השקעה טובה מאוד. ונסו להפוך את חדר השינה שלכם לאזור נטול מסכים, כיוון שמכשירים אלקטרוניים מפיצים אור כחול שגורם לגוף שלנו לחשוב שהגיע הזמן לקום ומקשה על ההירדמות.

צעד מס' 3 – שמרו על חדר שינה קריר

טמפרטורה היא הגורם הבא שיש לשקול. הטמפרטורה האידאלית לחדר השינה היא בין 16 ל-17 מעלות צלסיוס. עם זאת, מומלץ לשמור על טמפרטורה שבה אתם מרגישים הכי בנוח בטווח שבין 13 ל-20 מעלות צלסיוס.

צעד מס' 4 – צרו אווירה שקטה

בעולם מושלם, חדר השינה שלכם אמור להיות מקום מפלט רגוע. מקום מרוחק מרעשים לא רצויים ופולשניים שעשויים להפריע לשנת לילה טובה. מניעת רעשים יכולה להיות אתגר רציני. רהיטים רכים, כמו וילונות ושטיחים עבים, עוזרים לבודד את חדר השינה וגם להפחית תנודות.

צעד מס' 5 – שפרו את איכות האוויר שלכם

באזורים רבים בעולם, שמירה על בית ללא זיהום היא אתגר משמעותי. וכיוון שאנחנו מבלים כל כך הרבה זמן במיטה, זה עניין חשוב אפילו יותר בחדר השינה. מאוורר, יחידת מיזוג אוויר, מטהר אוויר או כמה צמחים ירוקים (בעדיפות לאלוורה וירקה מצויצת) יכולים לעשות הבדל גדול. חשוב גם לוודא שהאוויר באזור השינה שלכם לא לח מדי. לחות רבה מדי מונעת אידוי לחות מן הגוף שלנו, מה שגורם לנו להרגיש תחושה לא נעימה של חום ודביקות.

צעד מס' 6 – צרו מקום מפלט רגוע

צבעים משפיעים על המוח שלנו בדרכים שונות. הצבעים הטובים והמרגיעים ביותר לחדר השינה הם כחול, צהוב וירוק. הצבע הכי פחות טוב לשינה טובה? סגול. קל לרהט את חדר השינה. שמרו על עיצוב פשוט והפחיתו את כמות הבלגן. ככל שהחלל שלכם יותר מסודר, כך יש סיכוי גבוה יותר שתשנו טוב יותר. ותרגישו טוב כשתקומו.

צעד מס' 7 – הימנעו מקפה. וסיגריות.

ידוע כי קפאין בקפה הופך את השינה לטובה פחות. אפילו כוס אחת של קפה בצהריים יכולה להפוך את ההירדמות לכמעט בלתי אפשרית. אלכוהול, לעומת זאת, מרגיע את הגוף ומאט את מערכת העצבים. טוב, נכון? לא. בגלל שהגוף שלכם עלול לבלות את כל הלילה בהתמודדות עם ההשפעות המזיקות של אלכוהול. כך שבמקום לנוח הוא נאלץ לעבוד שעות נוספות. כיוון שאלכוהול גם מרגיע את שרירי הגרון שלכם, יש סיכוי גדול יותר שתנחרו. הניקוטין בטבק משפיע גם הוא על הגוף שלכם בצורות רבות. כמו אלכוהול, הוא נוטה למנוע מהגוף שלכם להירגע לחלוטין. כך שלעתים קרובות למעשנים קשה יותר להירדם ולישון טוב.