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Tudo o que precisa de saber sobre as posições de dormir

A maioria de nós tem uma posição preferida para dormir, mas quais são as melhores para dormir? É muito difícil controlar as posições que adotamos quando estamos a adormecer, mas existem algumas formas de fazer com que cada posição se torne mais confortável. Vamos explicar-lhe tudo já de seguida.

    De barriga para cima

    Considerada a posição que oferece um melhor apoio ao corpo, garantindo um alinhamento natural da cabeça, pescoço e coluna. A única desvantagem é que aumenta as probabilidades de ressonar. Quem adopta esta posição para dormir deve ter um colchão que apoia a zona inferior do pescoço e coluna e uma almofada de altura média.

      De lado

      Dormir de lado com as pernas esticadas é também uma posição que permite o alinhamento da coluna. Certifique-se apenas de que a cabeça está bem apoiada pela almofada. Para os que preferem dormir de lado, o colchão deve apoiar a coluna numa posição neutra e a almofada deve ser alta e firme.

        Em posição fetal

        Talvez esta seja a posição de dormir mais popular, mas embora ofereça praticamente os mesmos benefícios de dormir de lado, a coluna não fica naturalmente alinhada o que aumenta as probabilidades de distúrbios do sono relacionados com desconforto. Se adota esta posição ao dormir, tenha atenção aos níveis de desconforto e experimente outra posição, se necessário.

          De barriga para baixo

          Dormir de barriga para baixo pode causar pressão no pescoço e nas costas. Assim, para ajudar a ficar mais confortável, quem dorme habitualmente nesta posição, deve ter uma almofada baixa e um colchão que oferece um apoio uniforme.


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