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Como criar um espaço de trabalho ergonómico

Está a sentir a contração no seu pescoço ou a dor na lombar? Pode ser da disposição do seu espaço de trabalho. Veja como criar um espaço de escritório favorável para o corpo e para a mente, que reduzirá os níveis de fadiga, com estas sugestões de especialistas.

Escritório em open-space com 4 secretárias, 4 cadeiras de escritório e 4 candeeiros de secretária.
Escritório em open-space com 4 secretárias, 4 cadeiras de escritório e 4 candeeiros de secretária.

Ergonomia no trabalho a partir de casa

Passar longas horas à secretária ou inclinado sobre um portátil contribui para a fadiga e as dores no corpo. Uma das coisas que pode fazer para combater isso é encontrar formas de se movimentar mais enquanto trabalha. Por exemplo, crie espaço para se movimentar, arrume as suas pastas mais longe para ter de ir buscá-las ou experimente um banco de apoio em pé que lhe permite sentar-se ativamente e proporciona uma postura naturalmente saudável. Melhor sugestão. Experimente definir um alarme a cada hora ou meia hora para se lembrar de se manter ativo. Quando tocar, levante-se e faça alguns alongamentos ou vá à cozinha buscar um café.

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Mulher com calças de ganga azuis a segurar numa chávena rosa, sentada num banco de apoio em pé LIDKULLEN.
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Eleve a sua carreira com uma secretária regulável em altura

Uma secretária sentado/em pé é um ótimo investimento, já que lhe permite mudar de posição com frequência. Se tem um chão duro, use um tapete para aliviar a pressão nos joelhos, assim como uns sapatos confortáveis. O mais importante é mover-se regularmente e sentar-se de vez em quando. Melhor sugestão. Trabalhar em pé tem as mesmas regras ergonómicas que trabalhar sentado. Por isso, certifique-se de que o ecrã está à altura dos olhos e que os seus braços estão pousados no teclado, sem ser necessário esticar-se.

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Secretária sentado/em pé IDÅSEN em castanho/bege, em cima de um tapete cinzento, numa divisão, ao lado de uma janela.
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Coloque o ecrã à altura certa

É tentador manter o ecrã próximo de si, mas com a cadeira puxada para a frente e os braços esticados, não deve conseguir tocar nele. Colocar o monitor muito alto pode causar problemas no pescoço, por isso certifique-se de que a parte superior está ao nível dos olhos ou imediatamente abaixo. O teclado e o rato devem ser colocados a cerca de 10-15cm da extremidade da secretária, para que os seus pulsos fiquem apoiados, mas não tão longe ao ponto de inclinar o pescoço e os ombros para a frente. Melhor sugestão. Experimente inclinar o monitor a 20°-30°, que é um ângulo ideal para os olhos, pescoço e ombros.

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Suporte do monitor em cima de uma secretária, com um monitor em cima.
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Maximize o bem-estar com uma cadeira confortável

Procure uma cadeira com apoio para as costas, que seja regulável e tenha rodízios, para se manter em movimento. Em termos de altura, deve conseguir sentar-se direito, com o monitor ao nível dos olhos e os pés apoiados no chão. Os braços na cadeira permitem manter os braços e cotovelos a um ângulo de 90 graus com as mãos. Melhor sugestão. Para máxima flexibilidade, procure uma cadeira ergonómica que seja inclinável, tenha apoio para a cabeça e para as costas, e ofereça apoio lombar.

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Homem com óculos com hastes pretas e barba, sentado de perfil numa cadeira giratória JÄRVFJÄLLET.
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Opte por arrumação estruturada

Manter os seus papéis e equipamentos bem arrumados vai tornar o seu posto de trabalho num lugar mais fácil para trabalhar (e também vai mantê-lo bonito). Opte por um módulo de arrumação fechada ou armário para arrumar pastas e o seu portátil, e experimente usar arrumação aberta para livros, caixas e tudo o que queira ter à vista. Melhor sugestão. Coloque etiquetas nas suas caixas e arrumação. As etiquetas são uma forma fácil de encontrar tudo e as caixas mantêm os papéis organizados e os outros artigos arrumados.

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Escritório com arrumação fechada e prateleiras com caixas, arquivos e vários artigos. À frente, secretárias e uma cadeira.
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Use a luz certa

Um ambiente bem iluminado ajuda na concentração e alívio da fadiga ocular. Se possível, o ideal é ter o espaço de trabalho junto a uma janela, mas não se esqueça de colocar o computador num ângulo de 90° em relação à janela para evitar reflexos. Também pode recriar a luz do dia ao usar lâmpadas que tenham um espetro de luz similar aos raios solares (5.000 kelvin ou superior), como a lâmpada LED E26 1000 lúmenes RYET, globo branco opala, 5000K. Iluminação funcional na secretária permite-lhe direcioná-la para o seu trabalho, o que é ótimo se precisar de se concentrar em tarefas como tratar de papelada. Melhor sugestão. Coloque o candeeiro no lado oposto da mão com que escreve para reduzir as sombras (ou seja, no lado esquerdo se for destro).

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Secretária com candeeiro de secretária, telemóvel, carregador e outros materiais de escritório.
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Mantenha o ar limpo

O ar fresco ajuda à concentração, mas sabia que o ar que respira no interior pode ser mais poluído do que o ar no exterior? Ao acrescentar um purificador de ar, como o novo purificador de ar FÖRNUFTIG, pode melhorar a qualidade do ar interior, a um preço acessível. Melhor sugestão. Ao usar um purificador de ar, certifique-se de que o fluxo de ar não está bloqueado e que não está de frente para a saída de ar para evitar correntes de ar desconfortáveis.

Como usar o purificador de ar FÖRNUFTIG
Plano de purificador de ar FÖRNUFTIG em branco sobre uma cómoda em branco, ao lado de uma garrafa de mesa em vidro.
Como usar o purificador de ar FÖRNUFTIG

Crie um espaço tranquilo com uma divisória de secretária que absorve o som

Se não tiver um espaço separado para trabalhar, uma barreira que absorve o som permite criar uma área isolada e tranquila onde pode trabalhar sem perturbações, em qualquer lugar. Por exemplo, a divisória de secretária EILIF diminui os níveis de ruído, absorve o som e reduz os ecos. Além disso, é fácil de instalar na sua secretária, basta usar o grampo incluído. Melhor sugestão. Personalize o seu espaço de trabalho, usando a divisória para expor notas, fotografias e outras coisas de que goste.

Divisórias EILIF em cinzento numa secretária com candeeiro aceso, computador portátil e telemóvel em cima.