Como dormir melhor e descansar com o orçamento

1. Colchão firme ou médio, molas ou espuma

Tudo depende da posição de dormir: de costas ou de lado, recomendamos um colchão firme; de barriga para baixo, um colchão de firmeza média. Escolha um colchão de molas, que distribui o peso uniformemente para não haver demasiada pressão em nenhuma parte do corpo e permite a circulação de ar para não aquecer, ou um colchão de espuma e látex, que se adapta perfeitamente aos contornos do corpo, fornecece um relaxamento completo e alivia a pressão muscular.

2. Sobrecolchão e protetor

Se, numa cama partilhada, não há acordo quanto à firmeza, opte por dois colchões diferentes. Em cima, um sobrecolchão ou um protetor de colchão dão a sensação de cama de casal. Além disso, protege e prolonga a vida dos colchões.

3. Almofada 

A escolha da almofada para dormir é também muito pessoal: deve adequar-se ao seu gosto, à posição de dormir e ao colchão. A cabeça, o pescoço e a coluna devem estar alinhados. Escolha uma almofada baixa se dorme de barriga para baixo e uma alta se dorme de costas ou de lado. Também temos almofadas ergonómicas para todas as posições de dormir, que proporciona um apoio adicional.

4. Qualidade do ar

Para respirar um ar mais puro, a aloé vera ou um purificador de ar podem ajudar. O ar na área de dormir não deve ser demasiado húmido: impede que a humidade corporal se evapore e pode aumentar a temperatura. Enquanto dorme, o purificador de ar filtra o pó e o pólen e remove os gases.

5. Iluminação

Uma iluminação regulável permite alterar o tom da luz conforme a necessidade. Ao preparar-se para dormir, a luz deve ser quente. Retire os ecrãs do quarto: os dispositivos eletrónicos irradiam luz azul, que leva o corpo a assumir que deve estar acordado. Cortinados e estores opacos impedem a entrada da luz natural e das luzes da rua. 

6. Temperatura 

A temperatura ideal no quarto é entre os 16 e os 17° C. Na roupa de cama, os materiais naturais como o algodão, a lã, a fibra de côco e o látex natural também ajudam a manter a temperatura uniforme durante a noite.

7. Cores

As cores afetam a mente de diferentes formas. As cores mais calmantes para um quarto são o azul, o amarelo e o verde. Sabe qual é a cor menos favorável a uma boa noite de sono? O roxo. 

Veja o episódio completo e inspire-se

Se há algo que pode fazer pela sua saúde, é dormir melhor. Se tem insónias ou dificuldade em adormecer, neste episódio saiba como ter um sono mais tranquilo e acordar revigorado, sem a sensação de cansaço acumulado.