Pomiń

Planowanie i doradztwo

Zaplanuj wymarzone wnętrze z doradcą IKEA lub online.

Dowiedz się więcej

Dostawa

Dostarczymy Twoje zakupy prosto do domu lub biura. Od 15,-

Dowiedz się więcej

Dostawa i odbiór materaca

Odbierzemy twój stary materac, gdy kupujesz nowy w IKEA.

Dowiedz się więcej

Na raty w IKEA

Nie musisz płacić od razu – zapłać w wygodnych ratach.

Dowiedz się więcej

Wyśpij się z IKEA

Jak zadbać o zdrowy sen?

Życie w biegu, stres i nadmiar bodźców utrudniają zasypianie i komfortowy sen. Bez odpowiedniego wypoczynku w nocy, osłabiamy odporność organizmu, stajemy się drażliwi, odczuwamy spadek nastroju, problemy ze skupieniem i pamięcią. Sprawdź, jak temu zapobiec i jak się dobrze wyspać.

Jak się dobrze wysypiać?

Stwórz rutynę, która pomoże uregulować rytm organizmu. Kładź się o stałych porach. Śpij 7-9h na dobę. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna (zmniejsza napięcie, reguluje oddychanie), jednak nie później niż do 3h przed snem.Ostatni posiłek jedz na ok. 2-3 h przed pójściem do łóżka – unikniesz głodu i ciężkości. Kolacja powinna być lekkostrawna i bogata w kwasy omega-3, wspierające pracę mózgu.Około godziny przed snem weź też ciepły prysznic, by rozluźnić mięsnie i uwolnić toksyny. Właściwie przygotuj też sypialnię – wywietrz pokój i posprzątaj.

Jak wybrać dobry materac do spania?

Jaki materac jest najlepszy? Taki, który jest dobrany twoich potrzeb – wagi, wzrostu, stanu zdrowia i pozycji spania. Dla osób do 60 kg dobry będzie miękki model. Powyżej 70-80 kg zaleca się twardszy. Jeśli dużo przewracasz się z boku na bok, też postaw na twardy materac.Ważne jest też wypełnienie – kieszeniowe (sprężynowe), piankowe lub lateksowe. Każde ma właściwą sobie wytrzymałość i sztywność. Sprawdź też szerokość – dobry materac powinien zapewniać przestrzeń 90 cm dla jednej osoby.

W jakiej pozycji najlepiej spać?

Ciało naturalnie układa się na boku. Zdrowiej spać na lewej niż na prawej stronie, gdyż grawitacja poprawia przepływ krwi do serca i usprawnia pracę jelit. Spanie na wznak to z kolei jedyne ułożenie, w którym ciężar rozkłada się równo wzdłuż osi ciała, więc nie wymaga obracania w nocy. Pozycja ta jest jednak odradzana przy otyłości, problemach z oddychaniem i chorym kręgosłupie. Wzmaga też chrapanie. Tymczasem pozycja na brzuchu może nadwyrężać szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać urazom. Oczywiście trudno kontrolować to jak śpisz, staraj się jednak kłaść do snu w zdrowej pozie i dobierz dobry materac do ułożenia, w którym najczęściej się budzisz.

Zadbaj o higienę snu

Do dobrej higieny snu zaliczamy uprawianie sportu, zdrowy tryb życia oraz stałe pory spania. Nie przeciągaj też czasu, jaki spędzasz w łóżku i nie rób drzemek w ciągu dnia. Poza tym wystrzegaj się kofeiny, nikotyny, alkoholu i jedzenia po nocy.Pomocne może być za to uniknie silnego światła wieczorem, przesiadywania w ciemności za dnia oraz oglądania telewizji przed snem. Ważny jest także wybór pościeli – oddychającej i odpowiedniej do pory roku oraz regularne jej wymienianie. Sypialnia powinna być też wietrzona i mieć stałą temp. ok. 18-19° C.A co jest dobre na bezsenność? Na pewno nie wymuszanie zasypiania. Uporczywe próby mogą pogłębić napięcie i nerwowość. W razie problemów ze snem lepiej poczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wyjść na balkon się przewietrzyć. By zmniejszyć stres, usuń też zegar z zasięgu wzroku i nastaw mniej gwałtowny budzik.

Odpowiedni nastrój w sypialni

Wygląd sypialni może wpływać na to, czy mamy dobry sen. Ważne jest oświetlenie, które wpływa na regulacje dobowego rytmu człowieka. Światło daje sygnał do zahamowania produkcji melatoniny – hormonu snu, który wpływa na zasypianie i jakość snu. Lampki nocne powinny więc dawać łagodne światło o ciepłej barwie, by nie wybudzały nas zbyt gwałtownie i nie raziły wieczorami. Ponadto warto zadbać o żaluzje lub zasłony, by słońce nie wpadało do pokoju już o świcie.Stonowane kolory na ścianach też będą pomocne – sprzyjają relaksowi. Dobrze jest też zachowywać minimalizm wystroju i porządek. Pojemne komody i szafy ułatwią segregację rzeczy, tak by nic nie walało się po pokoju. Dzięki temu uniknie się wrażenia, że coś nad nami ciąży. Porządek pomoże oczyścić umysł.W sypialni nie należy też stawiać telewizora. Światło ekranów może zaburzać zasypianie. Oglądanie telewizji przed snem to także duża ilość bodźców, które zwiększają stres i powodują nerwowość.