Pomiń

Jak stworzyć ergonomiczne miejsce pracy

Czujesz to? To drżenie szyi lub ból w dolnej części pleców? Przyczyną może być sposób, w jaki korzystasz z obszaru roboczego. Nie możemy obiecać mniejszej ilości godzin spędzanych w pracy, ale możemy pomóc w stworzeniu przestrzeni biurowej przyjaznej dla ciała i umysłu, która znacznie zmniejszy zmęczenie pracą.

Pomyśl o ruchu

Spędzanie długich godzin przy biurku lub schylanie się nad laptopem niestety w dużym stopniu przyczynia się do zmęczenia i dyskomfortu. Projektant wnętrz Fredrik mówi, że pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, jest po prostu myślenie o ruchu. „Ból narasta w wyniku zbyt długiego pozostawania w pozycji wymuszonej. Moją radą jest ruch. Kluczem jest to, aby nie mieć wszystkiego pod ręką, dać sobie swobodę ruchu, sięgnąć po pliki lub wejść do kuchni na filiżankę kawy”.

Pomyśl o miejscu do siedzenia

Poszukaj krzesła, które zapewnia podparcie pleców, jest regulowane i obrotowe, co pozwala na swobodny ruch. Jeśli chodzi o wysokość, dobierz ją w ten sposób aby siedzieć prosto z monitorem na wysokości oczu, a ręce i łokcie trzymaj pod kątem 90 stopni, tuż nad klawiaturą. Podłokietniki na krześle pomagają utrzymać oparcie w takiej właśnie pozycji. Robienie krótkich przerw i oderwanie się od pozycji siedzącej w ciągu dnia może pomóc wzmocnić kręgosłup i poprawić metabolizm.

Pozycja stojąca

Praca w pozycji stojącej podlega tym samym zasadom ergonomii, co siedzenie. „Trzeba wyregulować biurko tak, aby górna część monitora znajdowała się na wysokości oczu, a ramiona mogły swobodnie spoczywać tuż nad klawiaturą, nie trzeba wtedy sięgać do góry. Jeśli masz pod sobą twardą podłogę, mata ułatwia pracę kolanom, podobnie jak para wygodnych butów. Ważne jest również, aby od czasu do czasu się poruszać i siadać”.

Zorganizowane przechowywanie

Zorganizowane miejsce do przechowywania pomaga uczynić miejsce pracy bardziej komfortowym w pracy. Fredrik radzi, aby uporządkować rzeczy tak, aby sprzęt, którego używasz najczęściej, znajdował się jak najbliżej biurka, a rzeczy, których używasz rzadziej, były dalej. Etykiety to łatwy sposób na znalezienie wszystkiego, a pudełka pozwalają zachować porządek i posegregować materiały.

Właściwe światło

Dobrze oświetlone otoczenie pomaga również w koncentracji i łagodzi zmęczenie oczu. Zwłaszcza przy poziomach światła zbliżonych do światła naturalnego. „Jeśli możesz, ustaw swój obszar roboczy blisko okna. Możesz także odtworzyć światło dzienne za pomocą żarówek, które mają podobne widmo światła do naturalnego światła słonecznego (Kelvin 5000 lub więcej). Oświetlenie zadaniowe na biurku pomaga zapewnić skoncentrowane oświetlenie na wykonywanej pracy."

Pozwól naturze pracować

„Mnóstwo świeżego powietrza pomaga w koncentracji. Jeśli nie masz otwieranego okna, rośliny świetnie nadają się do filtrowania nieświeżego powietrza i dotleniania środowiska pracy. Wreszcie, upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Wykazano, że picie wody pomaga skupić się na zadaniu, nawet jeśli utkniesz pośrodku tworzenia arkuszy kalkulacyjnych”.