Ga door naar de hoofdinhoud

Kan ik leren om als een blok in slaap te vallen?

Het korte antwoord is: ja! Slaap is, in vergelijking met vroeger, niet langer een mysterie en je hebt onbeperkt veel mogelijkheden om een slaapomgeving te creëren die bij je past.

Betere gewoontes leiden tot betere slaap

Sporten zorgt ervoor dat je beter slaapt, doordat tijdens het sporten het stofje adenosine aangemaakt wordt in je hersenen. Door dit stofje word je moe en slaap je dieper. Behalve adenosine, wekt sporten ook goede hormonen op, zoals endorfine. Dit hormoon maakt je meer tevreden en gelukkiger.

Toch is sporten vlak voor het slapen geen goed idee. Hierdoor is het mogelijk dat je minder snel in slaap valt.

Ga niet naar bed met je mobiel

Gewoontes die je slaap negatief kunnen beïnvloeden zijn koffie, alcohol, tabak en het gebruik van je mobiel of laptop in bed.

Het probleem van elektrische apparaten is het licht dat ze uitstralen. Je lichaam denkt door het licht dat het tijd is om wakker te worden, waardoor in slaap vallen juist moeilijker is. Het kunstlicht (en andere vormen van licht) stopt de afgifte van melatonine, het natuurlijke hormoon dat je moe maakt.

Hoe zit dat met koffie en roken?

Het is bekend dat de cafeïne in koffie het lastiger maakt om in slaap te komen. Zelfs een kop koffie in de middag kan genoeg zijn om moeilijk te kunnen slapen. Alcohol daarentegen, zorgt ervoor dat je lichaam ontspant en je minder gespannen bent. Dit klinkt positief, maar dat is het niet. Je lichaam moet de hele nacht omgaan met de negatieve effecten van alcohol. Daarnaast ontspant alcohol je keelspieren, waardoor de kans op snurken groter is.

Ook is het bekend dat rokers moeilijker in slaap vallen en minder goed doorslapen. De nicotine in tabak beïnvloed je lichaam op veel manieren. Net zoals bij alcohol weerhoudt het je lichaam om volledig te ontspannen.


In zes stappen naar beter slapen

Er zijn 6 factoren die veel invloed hebben op je slaapkwaliteit en je energie, gezondheid en geluk op de volgende dag beïnvloeden.

Stap 1 - Comfort

De eerste factor is de belangrijkste, namelijk comfort. Een comfortabel matras, een hoofdkussen die past bij je slaaphouding en het juiste dekbed zijn essentieel voor een goede nachtrust. Of je op een stevig of zacht bed beter slaapt, hangt af van je slaaphouding. Ook een hoofdkussen is een persoonlijke keuze. De keuze voor een bepaald kussen moet bij je persoonlijke voorkeur, slaaphouding en matras passen.

Stap 2 - Licht

De tweede factor is licht. In de ideale situatie is de slaapkamer zo donker mogelijk, maar soms is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Verduisterende gordijnen en jaloezieën kunnen een groot verschil maken en anders kan een oogmasker helpen. Wat betreft de kleur van licht is warm licht de beste optie voor een nachtlampje.

Stap 3 - Temperatuur

De derde factor is temperatuur. De perfecte slaapkamertemperatuur is tussen de 16°C en 17°C en als richtlijn kan je tussen 13°C en 20°C aanhouden.

Stap 4 - Geluid

Een andere factor voor een goede nachtrust is geluid. Het liefst heerst een oase van rust om je heen. Een ruimte waar je geen last hebt van ongewenste, harde geluiden die je nachtrust kunnen verstoren. Het kan lastig zijn om het helemaal stil te krijgen in een ruimte, maar zware gordijnen en dikke tapijten helpen de slaapkamer te isoleren en geluidstrillingen te dempen.

Stap 5 - Luchtkwaliteit

Luchtkwaliteit is de vijfde factor. Het is moeilijk om je huis vrij te houden van vervuiling, maar een ventilator, airconditioning, luchtzuiveringssysteem en sommige groene planten maken al een groot verschil. Daarnaast is het belangrijk dat de ruimte niet te vochtig is. Teveel vocht in de ruimte voorkomt dat vocht uit je lichaam wordt verdampt, waardoor je lichaam plakkerig en onaangenaam aanvoelt.

Stap 6 - Kleuren en meubels

Kleuren en meubels behoren tot de laatste factor. Kleuren beïnvloeden je geest op verschillende manieren. De kleuren blauw, geel en groen kleuren geven een ontspannen gevoel, terwijl paars het tegenovergestelde gevoel geeft. Zet daarnaast niet teveel meubels in de ruimte en zorg dat de kamer niet rommelig is. Hoe minder rommel je hebt, hoe groter de kans is dat je goed kan slapen en je uitgerust wakker wordt.