Waarom slapen belangrijk is | Zo slaap je beter | Mythes over slaap | Ideale slaapomstandigheden | De juiste matras kiezen | Inspiratie voor de slaapkamer
Zo slaap je beter
Beter slapen dankzij goede slaapgewoontes
De term 'slaapgewoontes' verwijst naar verschillende voorwaarden en gedragspatronen die de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren. Hieronder hebben we vijf goede slaapgewoontes voor je op een rijtje gezet.
1
Ontspanningsrituelen
Wanneer je altijd bepaalde rituelen uitvoert als het tijd is om naar bed te gaan, leert je lichaam om die rituelen te koppelen aan slapen. Je kan bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen doen, een boek lezen, iets lekkers klaarmaken, muziek luisteren of een glas melk drinken. Ook even flink bewegen overdag kan je helpen om in slaap te komen en stress te verminderen. Je wordt er niet alleen moe van, maar je maakt ook gelukshormonen aan.
2
Een ideale omgeving voor een goede nachtrust
Je slaapkamer moet rustig, donker en goed geventileerd zijn. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 18 °C. De perfecte temperatuur om te slapen is niet te koud, maar ook niet zo warm dat je gaat zweten.
3
Laat je niet afleiden
Je zou een stuk beter slapen zonder lantaarnpaal vlak voor je slaapkamerraam of als je partner geen tv zou kijken in bed. Om je slaapgewoontes te verbeteren, kan je het best storende factoren zoveel mogelijk beperken. Doe bijvoorbeeld 's nachts oordopjes in. En hang (rol)gordijnen voor je raam, zodat je slaapkamer donkerder is en je makkelijker in slaap valt.
4
Je interne klok bepaalt je ritme
Je interne klok bepaalt wanneer je je moe gaat voelen en heeft ook invloed op je slaapgedrag. Hij regelt ook je slaap-/waakcycli en dat gebeurt vooral op basis van de hoeveelheid licht in de avond. Licht remt de productie van melatonine, een slaaphormoon dat je lichaam 's nachts aanmaakt om beter te slapen. De blootstelling aan kunstlicht voordat je naar bed gaat of tijdens het slapen kan invloed hebben op je slaap-waakritme. Kun je pas slapen nadat je je favoriete tv-programma hebt gekeken? Zet de helderheid van je smartphone, tablet of laptop dan zo laag mogelijk. Of nog beter, gun je apparatuur ook wat nachtrust.
5
Voedsel en drank
Gebruik niet te veel alcohol of koffie. Cafeïne stimuleert je lichaam en bloedsomloop, waardoor je moeilijker of zelfs helemaal niet in slaap valt. Wanneer je alcohol hebt gebruikt, voel je je eerder moe en val je misschien sneller in slaap, maar je slaapt er niet beter van. Alcohol, met name in grote hoeveelheden, kan negatieve gevolgen hebben voor de kwaliteit van je slaap. En nicotine? Daarvan word je alert en het voorkomt dat je in slaap valt. Je kan beter een kopje warme kamillethee drinken. Daarvan word je lekker warm, je ontspant ervan en het vertelt je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.
