דלג לתוכן העיקרי
HE ILעברית

מדיטציית התבוננות

טרטקה היא סוג של מדיטציה שבה מתבוננים בנקודה אחת, למשל בלהבה של נר. תרגול של מדיטציית התבוננות בנר בשעות הערב יעזור לכם למצוא שקט פנימי אחרי יום ארוך. פשוט התרכזו בלהבה כדי לתעל את המחשבות, להחזיר לעצמכם אנרגיה ולמצוא שלווה.

מיקום: חדר שינה
שעה ביום: ערב
משך זמן: 15 דקות

התחזקו בזכות השלווה שבמדיטציה ממוקדת.

אישה יושבת על שטיח TOFTLUND על הרצפה, ומולה מונחת קערה טיבטית.
אישה מתרגלת מדיטציה על רצפה בחדר שלה ליד חלון, ומשתמשת בשטיח TOFTLUND לבן ורך לתמיכה.

איך להשיג שלווה פנימית בעזרת מדיטציה פשוטה

תרגול של מדיטציית התבוננות בנרות לפני השינה מפחית נדודי שינה ועוזר להשיג לשלווה פנימית. ידוע גם שמדיטציה של התמקדות באור משפרת את הריכוז, הסבלנות, הזיכרון וכוח הרצון. ויש לה עוד יתרון בריאותי: היא מאזנת את הפעילות בין שתי ההמיספרות במוח ובכך משפרת את התפקוד של מערכת העצבים.

 

  • מצאו מקום שקט והתיישבו בנוחות על שטיח TOFTLUND.
  • הניחו מולכם נר ריחני JÄMLIK – בגובה העיניים או על הרצפה. הדליקו את הנר ותנו לו להנחות אתכם.
  • התרכזו בלהבה המרצדת, ונשמו נשימות איטיות ועמוקות. תנו חופש לרגשות.
  • ברגע שתרגישו רגועים, עצמו באיטיות את העיניים ודמיינו שאתם מקרבים את הנר בין הגבות.
  • אם תאבדו ריכוז, פקחו את העיניים וחזרו על התהליך עד שתצליחו לדמיין את התמונה בברור.

דרך עדינה להשיג שקט פנימי

היעזרו בכרית INNER/MAJBRÄKEN ובשטיח TOFTLUND כדי להתמקם בנוחות על הרצפה. אחר כך הדליקו נר ריחני JÄMLIK, התבוננו בו והתפעלו.

אישה יושבת על הרצפה עם רגליים שלובות. היא מתרגלת מדיטציה כשמולה ניצב נר JÄMLIK דולק.
אישה מדליקה נר ריחני JÄMLIK על הרצפה.
אישה מכינה מקום למדיטציה על הרצפה באמצעות נר JÄMLIK דלוק, שטיח TOFTLUND וכרית INNER עם כיסוי לכרית MAJBRÄKEN.
אישה יושבת על הרצפה ליד המיטה וקוראת ספר.
אישה מניחה כרית INNER בכיסוי לכרית MAJBRÄKEN על גבי שטיח TOFTLUND על הרצפה.