איך אתם ישנים בלילה?
גילינו משהו מעניין במיוחד על הרגלי השינה שלכם!
ערכנו מחקר שינה בשיתוף עם חברת GlobeScan, שבדק את איכות השינה בקרב 55,000 אנשים ממדינות שונות בעולם ביניהם גם ישראל.רוצים לדעת מה החסמים לשינה איכותית ומה הפתרונות לשינה טובה? בואו לגלות את הסודות לשנת חלומות
המחקר בוצע ב-57 מדינות עם מדגם כולל של למעלה מ-55,000 נשאלים והתמקד בתפיסות השינה, האתגרים והגורמים המשפיעים עליה.
אנשים
מדינות
מומחים עולמיים
"נמנום של 20 דקות יכול לשפר את ההתאוששות מבלי לפגוע בשינה בלילה. אך יש להימנע מנמנום ארוך מדי, שכן הוא עלול לגרום אינהרציית שינה ,(Sleep Inertia) אפילו מנוחה של 20 דקות יכולה להיות מועילה."
מדרג איכות השינה
המחקר חושף שבאופן גורף, אנשים ברחבי העולם חולמים על שינה טובה יותר, עם פער של שעה ו-20 דקות בין השינה שאנחנו רוצים שתהיה לנו, לעומת השינה שלנו בפועל. בישראל, אנשים ישנים בממוצע פחות שעות ביחס לעולם (7.3 שעות שינה בישראל לעומת 8 שעות בעולם).
המחקר מדרג את איכות השינה מסביב לעולם ובוחן פרמטרים כגון: הרגלים אישיים לפני השינה, סביבה ביתית, השפעת גורמים חיצוניים, אורח חיים ועוד. במדד זה, סין מובילה בציון איכות השינה הגבוה ביותר 74, ישראל מקבלת 60 במדד ונורבגיה, המדינה האחרונה במדד עם ציון של 56.
טיפים לשיפור איכות השינה
- שמרו על שגרה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
- חשיפה לאור טבעי מסייעת לוויסות השעון הביולוגי.
- צרו מרחב שינה רגוע: חדר מסודר, מצעים נוחים ותאורה עמומה משפרים את השינה.
- הרגיעו את המחשבות: תרגילי נשימה או מדיטציה יכולים לעזור להירגע.
- הימנעו ממסכים: נסו להאזין לפודקאסטים או ספרי אודיו במקום לצפות במסכים.
- הקפידו על תזונה מתאימה: הימנעו מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- עסקו בפעילות גופנית: פעילות גופנית במהלך היום מסייעת לשינה טובה יותר.
- שחררו את הלחץ להירדם והתמקדו בהרפיה.
- הסתכלו על התמונה הגדולה: שאפו לשינה יציבה ועקבית במקום לחפש לילות מושלמים.
"כשזה נוגע לטלפונים, הבעיה היא לא המסך או האור, אלא דחיית השינה. אנשים מבלים כמעט 40 דקות נוספות בטלפון לפני השינה. כשאנחנו עייפים, יש לנו פחות שליטה עצמית, לכן קנו שעון מעורר והוציאו את הטלפון מחדר השינה."
מה עוד גילינו על איך ישראלים ישנים?
- ישראל נמנית עם המדינות שבהן רמות הדאגה בנוגע למצב הכלכלי והביטחוני הן מהגבוהות ביותר. דאגות אלו, לצד ביטחון אישי ומצב המדינה, מהוות חסמים משמעותיים לשינה טובה. עם זאת, באופן מפתיע, מדד איכות השינה (Sleep Index) בישראל אינו נמוך באופן חריג בהשוואה לממוצע העולמי, למרות רמות הדאגה הגבוהות.
- ישראלים אוהבים לישון אך 36% מודאגים באופן קבוע מכך שאינם ישנים מספיק.
- 33% מגדירים את עצמם "כאוהבי שינה" ורואים בשינה אחת מההנאות המרכזיות בחיים.
- 8% בלבד סבורים ששינה היא בזבוז של זמן, מה שמעיד על עלייה במודעות הציבור לחשיבות השינה.
- בישראל שיעור הגברים שמדווחים על שינה טובה גבוה מזה של נשים. 64% מהגברים מדרגים את איכות השינה שלהם כטובה, לעומת 57% מהנשים. הדבר מעיד על פער מגדרי באיכות השינה הנתפסת, כאשר נשים חוות שינה פחות איכותית מגברים.
- בעוד שבישראל שואפים לישון בממוצע כ-7 שעות ו-56 דקות בלילה, בפועל ישנים בממוצע 6 שעות ו-21 דקות בלבד - פער של שעה וחצי מדי לילה.
- שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה מפריע לאיכות השינה, כ-81% מהנשאלים בישראל משתמשים בטלפון הנייד לפני השינה לעומת 72% בעולם.
- השפעת הסביבה על השינה - גורמים כמו רעש, תאורה לא מתאימה וטמפרטורה משפיעים על איכות השינה. כמו כן, רמת שביעות הרצון מהמיטה והמזרן נמצאה כגורם משמעותי המשפיע על השינה.
שינה טובה מתחילה באיקאה!
שינה איכותית היא המפתח לחיים טובים יותר וחדר השינה הוא המקום לנוח, להירגע ולנשום.
בחרנו עבורכם מגוון מוצרים ורעיונות לחדר השינה, החל ממזרנים המתאימים לכל מבנה גוף ומעניקים תמיכה מותאמת אישית ללילות שקטים, מצעים איכותיים, מעוצבים ונעימים ללילה טוב, ועד ריהוט פונקציונלי במגוון שילובים ועיצובים שהופך את חדר השינה למקדש של רוגע ונוחות.
