Ugrás a fő tartalomra

Az ergonomikus munkahely kialakítása

Te is gyakran érzed, hogy beáll a nyakad és fáj a derekad? Lehet, hogy nem jól ülsz munkavégzés közben. Azt nem tudjuk megígérni, hogy kevesebbet kell majd dolgoznod, de azt igen, hogy testileg-szellemileg kellemesebb körülmények között végezheted a feladataidat, így a munka sem lesz olyan kimerítő.

Irodai környezet különféle asztalokkal és ülőhelyekkel, asztali lámpákkal, állólámpával, továbbá nyitott és zárt tárolóelemekkel.
Irodai környezet különféle asztalokkal és ülőhelyekkel, asztali lámpákkal, állólámpával, továbbá nyitott és zárt tárolóelemekkel.

Ergonómia és otthoni munkavégzés

Ha órákon át ülsz az íróasztalodnál vagy hajolsz a laptopod fölé, szinte kizárt, hogy ne merevedjenek meg a végtagjaid és ne fájduljon meg valamelyik testrészed. Lakberendezőnk, Fredrik szerint az első és a legfontosabb, hogy ne felejts el mozogni. „A rossz testtartásból eredő fájdalom csak egyre rosszabb, ha túl hosszú ideig vagy ugyanabban a testhelyzetben. Javaslom, hogy mozogj minél többet. A legfontosabb az, hogy ne legyen minden kéznél, időnként fel kelljen állnod, hogy megkeress valamilyen iratot, hogy kimenj a konyhába egy csésze kávéért."

Nézd meg ébresztőóráinkat!
Nézd meg ébresztőóráinkat!

Álltható magasságú íróasztallal szintet léphetsz

Top tipp! Az állva folytatott munkavégzésre ugyanazok az ergonómiai szabályok vonatkoznak, mint az ülve végzett munkára, ezért ügyelj arra, hogy a monitorod teteje szemmagasságban legyen, illetve hogy a karjaidat kényelmesen megtámaszthasd a billentyűzet fölött és ne kelljen felfelé nyújtózkodnod.

Nézd meg az összes irodai asztalt!
Nézd meg az összes irodai asztalt!

A monitor a megfelelő magasságban legyen

Nagyon csábító, hogy minél közelebbről lásd, amit írsz, de akkor jó a távolság, ha az asztal alá behúzott széken ülve, kinyújtott karral nem éred el a monitort. Ha túl magasan van, megfájdulhat a nyakad, ezért ügyelj rá, hogy a felső széle szemmagasságban vagy legfeljebb egy picivel az alatt legyen. A billentyűzet és az egér körülbelül 10-15 cm-re legyen az íróasztal szélétől, hogy a csuklód meg legyen támasztva, de ne legyen olyan messze, hogy a nyakadat és a vállaidat előre kelljen döntened. Top tipp! Próbáld ki, hogy 20-30 fokban megdöntöd a képernyőt, hogy ideális legyen a szemeddel bezárt szög, és a nyakadat és vállaidat is lazán tarthasd.

Nézd meg az összes kábelrendszerezőt és -kiegészítőt!
Nézd meg az összes kábelrendszerezőt és -kiegészítőt!

Figyelj oda, hogy ülsz

Olyan széket keress, ami megtámasztja a derekadat, állítható és forog, így könnyebben tudsz benne mozogni. Magasság szempontjából az a jó, ha a monitorod szemmagasságban van, a karod és a könyököd pedig 90 fokot zárnak be a kézfejeddel, amit így pont a billentyűzet fölött tarthatsz. Az ülő és álló testhelyzet váltogatása a nap során erősíti a vázizmokat és javítja az anyagcserét.

Nézd meg az összes irodai székünket!
Nézd meg az összes irodai székünket!

Rendszerezett tárolás

Ha az irataidat és a munkaeszközeidet szépen, rendezetten tartod, megkönnyíted a munkádat (és jó lesz ránézni a munkahelyedre). A fontos dokumentumok és a laptopod számára zárt tárolóegységet vagy szekrényt válassz, és próbáld ki a nyitott tárolókat a könyveknek, dobozoknak és minden másnak, amire jó ránézni. Top tipp Címkézd fel a dobozokat és tárolókat! Így sokkal gyorsabban megtalálsz mindent, a dobozokban pedig rendben vigyázhatsz a papírokra és más tárgyakra.

Nézd meg az összes tárolóelemet és szekrényt irodai használatra!
Nézd meg az összes tárolóelemet és szekrényt irodai használatra!

A jó világítás

Jól megvilágított környezetben könnyebben tudsz koncentrálni, és kevésbé kell megerőltetned a szemedet. Ideális, ha a munkaasztalodat az ablak közelében tudod felállítani, de arra ügyelj, hogy a számítógéped 90 fokban merőleges legyen az ablakra, így nem fog visszatükröződni. A nappali fényt a hasonló (5000 Kelvin vagy annál nagyobb) spektrumú, természetes fényt utánzó izzókkal, például RYET LED E26 1000 lumenes, 5000 K-es fehér gömb izzóval tudod imitálni. Az asztalra fényt bocsájtó feladatmegvilágító lámpa akkor hasznos, ha az asztalon lévő iratokra kell fókuszálnod. Top tipp! Az íróasztallámpát az ellenkező oldalra (vagyis ha jobbkezes vagy, a baloldalra) tedd, mint amelyik kezeddel írsz, így nem vetül árnyék a papírokra.

Nézd meg az összes dolgozólámpát!
Nézd meg az összes dolgozólámpát!

Tartsd tisztán a levegőt!

A friss levegő segít a koncentrálásban. Azt tudtad, hogy a szoba levegője szennyezettebb lehet, mint a kinti, utcai levegő? Légtisztító segítségével, például a FÖRNUFTIG légtisztító készülékkel kedvező áron javíthatod a beltéri levegő minőségét. Top tipp! Ha légtisztító készüléket használsz, gondoskodj róla, hogy ne legyen semmi a kiáramló levegő útjában, és hogy a kellemetlen huzat elkerülése végett ne irányítsd közvetlenül magad felé a levegőkifújó nyílást.

Így használd a FÖRNUFTIG légtisztítót
Így használd a FÖRNUFTIG légtisztítót

Teremts nyugodt munkakörnyezetet hangelnyelő térelválasztóval!

Ha nincs saját szobád, ahol dolgozhatsz, egy hangelnyelő térelválasztóval zártnak tűnő, csendesebb zónát alakíthatsz ki a zavartalan munkához, szinte bárhol. Az EILIF hangtompító paravánnal például csökkentheted az íróasztal körüli zajt, ugyanis elnyeli a hangokat és tompítja a visszhangot. Top tipp! Tedd személyesebbé a munkaterületedet a térelválasztóra kitűzött üzenetekkel, képekkel vagy bármi más, neked tetsző tárggyal!

Nézd meg az összes BEKANT kiegészítőt!
Nézd meg az összes BEKANT kiegészítőt!