Mogu li naučiti spavati kao klada?

Bolje navike vode do boljeg sna

Možda si primijetio/la da je tjelovježba dobro za tvoj san. I jest. Između ostalog, tjelovježba pomaže s lučenjem kemijskog spoja adenozina u mozgu. Ta dobroćudna supstanca ne samo da nas čini umornijima, već pomaže da utonemo u dublji san. Poznato je da se tjelovježbom luče i hormoni sreće, odnosno endorfini, koji nas čine smirenijima i sretnijima. Samo pazi da ne vježbaš prije nego ideš u krevet. Vjerojatno ćeš se samo zapuhati i bit će ti teže zaspati.

Ne idi u krevet s mobitelom

Razne navike mogu negativno utjecati na naš san. Kao na primjer kava, alkohol, duhan – ili korištenje mobitela ili laptopa u krevetu.

Problem s mobitelima i laptopima je svjetlost koju ispuštaju. Plava svjetlost vara naša tijela koja misle da je vrijeme za buđenje i zbog toga je teže zaspati. Umjetna svjetlost (bilo koje vrste) zaustavlja lučenje melatonina, prirodnog hormona koji nas čini umornima.

A što je s kavom? I pušenjem?

Poznato je da je zbog kofeina iz kave teže zaspati. Čak bi i samo jedna šalica kave poslijepodne mogla biti dovoljna da uopće ne možeš zaspati. Alkohol, s druge strane, opušta tvoje tijelo i usporava živčani sustav. To je dobro, zar ne? Ne. Zato što bi tvoje tijelo moglo provesti cijelu noć u borbi s negativnim učincima alkohola. Umjesto da ima priliku da se odmori, ono mora raditi. Budući da alkohol opušta mišiće grla, veća je šansa da hrčeš.

Poznato je da je pušačima teže zaspati i spavati čvrstim snom. Nikotin iz duhana na mnogo načina utječe na tvoje tijelo. Poput alkohola, ne dopušta tvojem tijelu da se potpuno opusti.

Prvi korak

Prvi faktor, udobnost, ujedno je i najvažniji. Udoban madrac, jastuk koji odgovara tvom položaju za spavanje i odgovarajući poplun važni su za kvalitetan san. O tvom položaju za spavanje ovisi trebaš li imati tvrd ili mekan krevet. Odabir jastuka također je osobna stvar. Tvoj bi jastuk trebao odgovarati tvom ukusu, ali i položaju za spavanje te dobro odgovarati tvom madracu.

Drugi korak

Drugi je faktor osvjetljenje. U idealnom slučaju spavaća bi soba trebala biti što mračnija, što je ponekad lakše reći nego učiniti. Zavjese i zastori za zamračivanje mogu puno pomoći sa zadržavanjem prirodne svjetlosti ili svjetla grada izvan prostorije. Ako baš ništa drugo ne pomaže, maska za spavanje riješit će problem. Važno je uzeti u obzir i boju rasvjete. Topla je svjetlost najbolja u pripremi za san. Prigušiva žarulja kojoj možeš mijenjati toplinu boje dobra je investicija.

Treći korak

Temperatura je sljedeći faktor na kojeg valja računati. Savršena temperatura spavaće sobe je između 16 i 17 °C, ali dobro je sve između 13 i 20 °C.

Četvrti korak

Četvrti od šest ključnih faktora za kvalitetan san je zvuk. U savršenom bi svijetu tvoja spavaća soba trebala biti oaza mira. Mjesto zaštićeno od neželjenih i ometajućih zvukova koji kvare kvalitetan san. Obrana od buke može biti pravi izazov. Namještaj od tekstila, poput debelih zavjesa i tepiha pomažu u zvučnoj izolaciji spavaće sobe, također ublažavaju vibracije.

Peti korak

Peti je faktor kvaliteta zraka. U mnogim je dijelovima svijeta zaštita kuće od zagađenja zraka velik problem. Budući da provodimo mnogo vremena u krevetu, još je važnija u prostoru za spavanje. Ventilator, klima, pročišćivač zraka ili zelene biljke (po mogućnosti aloa vera ili zeleni ljiljan) tu mogu puno pomoći. Također je važno pobrinuti se da zrak u prostoru za spavanje ne bude previše vlažan. Previše vlage sprječava isparavanje tekućine iz našeg tijela zbog čega se osjećamo vruće i ljepljivo.

Šesti korak

Šećer na kraju – boje i namještaj Kao što možda znaš, boje na razne načine utječu na naš um. Najviše opuštaju i najbolje su za spavaću sobu plava, žuta i zelena. Koja je najgora boja za kvalitetan san? Ljubičasta.

Što se tiče namještaja u spavaćoj sobi, stvar je vrlo jednostavna. Ne kompliciraj i pazi da ne pretrpaš sobu. Što je soba manje zatrpana, veća je šansa da ćeš bolje spavati. I dobro se osjećati kad se probudiš.