7 koraka za kvalitetniji san

Postoji sedam ključnih faktora za kvalitetu tvog sna tijekom noći, oni utječu na tvoju energiju, zdravlje i dobro raspoloženje tijekom nadolazećeg dana.

1. korak – Mora ti biti udobno

Prvi korak, udobnost, ujedno je i najvažniji. Udoban krevet, jastuk koji odgovara položaju u kojem spavaš i odgovarajući poplun važni su za kvalitetan san. Odabir mekanog ili tvrdog madraca ovisi o položaju u kojem voliš spavati. Odabir jastuka također je osobna stvar. Potraži jastuk koji savršeno odgovara tvom stilu, tvom madracu i položaju u kojem spavaš.

2. Korak – Zamrači prostoriju

Zavjese i zastori za zamračivanje mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu tvog sna, zato što će spriječiti prodor prirodne svjetlosti ili svjetla grada u tvoj dom. Ako baš ništa drugo ne pomaže, maska za spavanje riješit će problem. Važno je uzeti u obzir i boju rasvjete. Topla je svjetlost najbolja u pripremi za san. Dobra je investicija i prigušiva žarulja kojoj možeš mijenjati toplinu boje svjetlosti. Bilo bi dobro da u spavaćoj sobi ne koristiš TV, računalo ili druge električne uređaje, zato što njihovi ekrani zrače plavom svjetlosti koja je slična dnevnoj svjetlosti i vara naše tijelo koje misli da je vrijeme za buđenje, tako da nam postaje teže zaspati.

3. Korak – Spavaća soba mora biti svježa

Temperatura je sljedeći korak na koji moraš računati. Idealna temperatura spavaće sobe je između 16 i 17° C. No, u pravilu, trebaš održati prostoriju na temperaturi koja tebi odgovara između 13 i 20° C.

4. korak – Zvučna izolacija

U savršenom bi svijetu tvoja spavaća soba trebala biti oaza mira. Mjesto koje je zaštićeno od nepoželjne, ometajuće buke koja kvari kvalitetan san. Obrana od buke može biti pravi izazov. Tekstili, poput debelih zavjesa i tepiha, pomažu u zvučnoj izolaciji spavaće sobe, a osim toga, ublažavaju vibracije.

5. korak – Popravi kvalitetu zraka

U mnogim je dijelovima svijeta zaštita doma od zagađenja zraka velik problem. Budući da provodimo mnogo vremena u krevetu, kvaliteta zraka još je važnija u prostoru za spavanje. Ventilator, klima, pročišćivač zraka ili zelene biljke (po mogućnosti aloa vera ili zeleni ljiljan) mogu značajno popraviti kvalitetu zraka. Osim toga, važno je pripaziti da zrak u prostoru za spavanje ne bude previše vlažan. Previše vlage sprječava isparavanje tekućine iz našeg tijela, zbog čega se osjećamo vruće i ljepljivo.

6. korak – Napravi oazu mira

Boje na različite načine utječu na naše raspoloženje. Najviše nas opuštaju plava, žuta i zelena boja, zato su najbolji izbor. A koja je najgora boja za kvalitetan san? Ljubičasta. Što se tiče namještaja u spavaćoj sobi, stvar je vrlo jednostavna. Nemoj komplicirati i pazi da ne pretrpaš prostoriju. Što je soba urednija, to ćeš kvalitetnije spavati. I bolje se osjećati kad se probudiš.

7. korak – Izbjegavaj kavu I cigarete.

Svi znaju da je zbog kofeina koji se nalazi u kavi teže zaspati. Čak bi i jedna jedina šalica kave tijekom poslijepodneva mogla biti dovoljna da više uopće ne možeš zaspati. S druge strane, alkohol opušta tijelo i usporava živčani sustav. To je dobro, zar ne? Zapravo i nije. Zato što bi tvoje tijelo moglo provesti cijelu noć u borbi s negativnim učincima alkohola. Tako da će morati raditi, umjesto da odmara. A osim toga, alkohol opušta i mišiće u tvom grlu te povećava vjerojatnost da ćeš hrkati dok spavaš. Nikotin iz duhana na razne načine utječe na tvoje tijelo. Slično kao s alkoholom, pod utjecajem nikotina nije moguće potpuno se opustiti. Zato je pušačima mnogo teže zaspati i spavati čvrstim snom.