Nauči kako bolje spavati

Mi u tvrtki IKEA vjerujemo u moć spavanja. Maksimalno iskorištavanje sati za spavanje ključno je za ostatak sati kad moramo biti budni. Vrijeme je da vratimo spavanje u središte pozornosti i pogledamo što se nudi u robnoj kući.

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

Jednostavno donosi odluke o spavanju

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

Ako se brineš da ćeš odabrati pogrešan jastuk, madrac, poplun ili čak cijeli krevet – odsad više nema potrebe za tim. Kreirali smo alate koji se jednostavno koriste i koji će ti ukazati na IKEA proizvode koji najbolje odgovaraju tvojim potrebama.

Pogledaj sve naše alate i stvori savršeno iskustvo spavanja:

Vodič za udobnost - Tvoji odgovori pomoći će nam preporučiti ti madrac, jastuk i poplun koji će najbolje odgovarati tvojim potrebama.

Konfigurator kreveta - Nisu svi kreveti isti, mudro odaberi svoj.

Postigni udobnost

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

Otkrij koji su položaji spavanja najučestaliji i kako utječu na naše spavanje. Ove promjene mogu povećati tvoju udobnost i pružiti ti bolji odmor.

Ukratko o položajima spavanja

Većina nas ima omiljeni način spavanja, ali koje pozicije nam mogu pomoći u postizanju kvalitetnijeg sna? Prilično je teško kontrolirati položaje koje usvajamo dok spavamo, ali postoje načini kojima možemo osigurati da svi položaji u kojima spavamo ostanu udobni.

1. Na leđima

Ovaj položaj smatra se najboljim položajem za spavanje za naše cjelokupno zdravlje jer daje tijelu optimalnu potporu zadržavajući prirodnu usklađenost glave, vrata i kralježnice. Jedina loša stvar jest da može povećati šanse za hrkanje. Oni koji spavaju na leđima trebali bi imati madrac koji podupire donji vrat i kralježnicu te jastuk srednje visine.

2. Na boku

Spavanje na boku s ispruženim nogama smatra se drugim najboljim položajem za naše zdravlje jer drži kralježnicu izravnanom. Samo provjeri podržava li jastuk dobro glavu. Oni koji spavaju na boku bi trebali imati madrac koji podupire kralježnicu u neutralnom položaju i čvrste, visoke jastuke.

3. Na trbuhu

Opće je poznato da spavanje na trbuhu može stvoriti pritisak na vrat i leđa. Kako bi spavanje ostalo ugodno, oni koji spavaju na trbuhu trebaju niski jastuk i madrac koji pruža ujednačenu podršku.

Odjavi se

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

Otkrij znanost koja stoji iza načina kao svjetlost ometa kvalitetu i duljinu tvog sna. Saznaj jednostavne načine postizanja dobrog svjetla u tvojoj spavaćoj sobi za dobar noćni san koristeći našu pametnu rasvjetu.

Zašto je svjetlo prije spavanja bitno

Ako želiš lako zaspati i dobiti količinu neprekidnog, kvalitetnog sna, važno je misliti na svjetlo. Svi znamo da svjetlost i san ne idu dobro zajedno, ali razumijevanje znanosti iza te činjenice može nam pomoći da se bolje naspavamo i probudimo spremniji za svakodnevne izazove.

Reakcija naših očiju

Vrlo smo osjetljivi na svjetlost i tamu, uglavnom zbog stanica u našim očima koje otkrivaju izlazak i zalazak sunca te govore našem mozgu kad je vrijeme za spavanje ili buđenje. Za postizanje kvalitetnog sna, moramo poštivati tu osjetljivost i pokušati ostati u skladu s prirodnim ciklusom dana i noći što je više moguće.

Prirodno svjetlo

Kako sunce izlazi, svjetlo stimulira otpuštanje kortizola - hormona odgovornog za buđenje i puni nas energijom za dan ispred nas. Kad sunce zalazi i pada mrak, naš unutarnji sat aktivira oslobađanje hormona melatonina koji potiče spavanje da nas pripremi za san.

Umjetno svjetlo

Telefoni, laptopi, TV-i, e-čitači i drugi uređaji sa svjetlećim zaslonom emitiraju plavo svjetlo, koje je iste valne duljine kao i sunčeva svjetlost. Gledanje u takve zaslone prije spavanja ili tijekom noći zbunjuje naš mozak koji misli da je vrijeme za buđenje.

Pronađi ravnotežu i opusti se

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

Poznata je činjenica da pogrešna temperatura preko noći otežava san. Čišći zrak i uravnotežena razina vlage u tvojoj spavaćoj sobi mogu značajno poboljšati kvalitetu sna.

Savršena temperatura

Poznato je da pogrešna temperatura tijekom noći ometa san. Ovdje saznaj kako osigurati dobru temperaturu u krevetu i u sobi – i tvom tijelu – za kvalitetan san. Prati ovih jednostavnih pet trikova i pobrini se da temperatura ne ometa tvoj dobar san.

IKEA Noćni klub - Nauči kako bolje spavati

1. Koristi temperaturu za opuštanje

Postoji razlog zašto nas duge, tople kupke uspavljuju. Pad u temperaturi tijela pomaže u pripremi za spavanje, izlazak iz tople kupaonice u hladnu spavaću sobu i mirovanje dok temperatura tvog tijela pada na normalnu razinu, pomoći će ti ako imaš problema sa spavanjem.

2. Promijeni navlake

Otprilike 80 % tjelesne topline izgubi se kroz poplun, pa ako ti je inače hladno tijekom noći, pobrini se da imaš topli, debeli poplun s puno ispune i ugodnu deku ako trebaš dodatni sloj.

3. Omogući svom tijelu da diše

Ako ti preko noći bude prevruće, posteljina ti može pomoći s tim. Korištenjem plahti i deki umjesto popluna moći ćeš lakše kontrolirati tjelesnu temperaturu, dok su određeni materijali bolji u hlađenju od ostalih. Liocelno vlakno, često korišteno za posteljinu i ponekad za ispunu popluna, prozračno je i upija vlagu.

4. Odaberi pravi madrac

Trebaš uzeti u obzir željenu temperaturu za spavanje pri izboru madraca. Opružni madrac omogućuje kruženje zraka i može spriječiti pregrijavanje tijekom noći. Ako ti je hladno tijekom noći, s druge strane, odluči se za madrac napravljen od materijala koji zadržava toplinu poput madraca od pjene.

5. Pusti svježi zrak

Ne čudi činjenica da ventilacija prostora ima ključnu ulogu u temperaturi spavaće sobe. Kako bi ostala dobra, blokiraj otvore teškim zavjesama i razmotri dvostruku glazuru. Ako trebaš grijanje tijekom noći, pokušaj zagrijavati minimalno jer centralno grijanje može učiniti sobu zagušljivom. U toplijim mjesecima, otvori prozor i drži ventilator blizu kreveta po potrebi.