Comment choisir le meilleur matelas pour le mal de dos ?
Pour choisir le meilleur matelas pour le mal de dos, prenez en compte votre morphologie, votre position de sommeil, et pensez à optimiser votre équipement avec un sommier et un oreiller adapté.
L’essentiel à retenir
- Pour les douleurs lombaires : matelas à ressorts ensachés mi-ferme (ex. VALEVÅG IKEA)
- Pour la sciatique ou les cervicales : matelas à mémoire de forme (ex. ÅKREHAMN IKEA)
- Pour les grandes morphologies : matelas ferme à très ferme avec haute épaisseur (ex. VÅGSTRANDA IKEA)
- Idée reçue : un matelas très ferme n'est pas toujours le meilleur pour le dos — la fermeté mi-ferme convient à la majorité des profils
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Pourquoi j'ai mal au dos sur mon matelas ?
Les douleurs au dos sont causées par un soutien inadapté du matelas. Il n’y a pas de fermeté idéale : il est essentiel de trouver le matelas ni trop ferme ni trop mou pour vous. Avec un bon matelas, vous gagnez en qualité de sommeil, réduisez vos douleurs au réveil et contribuez à améliorer votre posture.
Pourquoi un matelas inadapté cause-t-il des douleurs dorsales ?
Si vous vous réveillez quotidiennement en ayant mal au dos, c’est que votre matelas ne respecte pas l’alignement naturel de votre colonne vertébrale.
- Un matelas trop ferme pour vous peut engendrer des points de pression qui génèrent des douleurs obligeant à changer de position régulièrement.
- Trop mou, le matelas accentue la cambrure lombaire en raison d’un enfoncement excessif, ce qui oblige les muscles profonds du dos à rester contractés toute la nuit.
Les 3 signes qui montrent que votre matelas aggrave votre mal de dos
Plusieurs signes témoignent que votre matelas ne correspond pas à vos besoins et aggrave vos douleurs dorsales :
- Vous glissez dans des creux du matelas qui restent permanents.
- Vous vous réveillez avec des douleurs au dos, aux cervicales ou aux épaules.
- Vous êtes déjà fatigué quand vous vous réveillez.
Comment un bon matelas peut soulager vos douleurs au dos
Un bon matelas soulage vos douleurs au dos en :
- maintenant l’alignement naturel de la colonne vertébrale ;
- répartissant uniformément la pression ;
- répondant aux besoins de votre morphologie.
Les bénéfices ressentis avec un matelas contre le mal de dos sont rapides : les douleurs au réveil sont réduites, vous dormez mieux et vous réveillez moins au cours de la nuit, et vous sentez votre posture s’améliorer.
Quelle fermeté de matelas pour le mal de dos ?
Le meilleur choix de matelas quand on a mal au dos est un matelas à la fermeté moyenne. Il est également important qu’il soit adapté à votre morphologie ainsi qu’à votre position de sommeil.
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Quelle fermeté pour quelle morphologie ?
Votre morphologie et votre poids influencent également la répartition de la charge sur vos points de pression. Pour les soulager, la fermeté du matelas doit être adaptée.
| Poids | Fermeté recommandée | Explications |
|---|---|---|
| Corpulence normale (18,5<IMC<25) | Matelas mi-ferme : entre 5 et 6/10 | Un accueil souple est suffisant pour maintenir l’alignement de la colonne. |
| Forte corpulence (IMC>25) | Matelas ferme (6 à 7/10) + zones de soutien renforcé | Évite de s’enfoncer dans le matelas, notamment au niveau des points de pression stratégiques. |
| Grands gabarits ou personnes de plus de 100 kg | Matelas extra-ferme (8 à 9/10) | Évite de s’enfoncer dans le matelas, notamment au niveau des points de pression stratégiques. |
La fermeté moyenne, le meilleur choix de matelas pour le mal de dos
Vous avez sans doute entendu dire que plus le matelas est ferme, mieux votre dos s’en portera. Il s’agit d’une idée reçue remise en cause par de nombreuses études, notamment la revue systématique parue dans Sleep Health en 2015. Une fermeté moyenne est idéale car :
- Elle équilibre les points de pression au niveau des hanches et des épaules.
- Elle permet au dos de se relâcher en permettant à la colonne de respecter sa forme naturelle en S.
- La sensation de confort est au rendez-vous pour le dormeur.
Adapter la fermeté de votre matelas à votre position de sommeil
La position dans laquelle vous dormez influence directement les points de pression du corps sur le matelas. Sa fermeté doit donc en tenir compte.
| Position de sommeil | Fermeté recommandée | Explications |
|---|---|---|
| Sur le dos | Mi-ferme | Soutien suffisant dans le bas du dos, confort pour le reste du corps. |
| Sur le ventre | Ferme à très ferme | Prévient l’affaissement du bas du dos et sa courbure excessive à l’origine de douleurs dorsales. |
| Sur le côté | Souple | Évite la pression sur les hanches et les épaules. |
| Variable : vous bougez beaucoup | Mi-ferme | Convient à la majorité des positions, surtout lorsqu’elles ne sont pas maintenues toute la nuit. |
Les meilleurs types de matelas pour le mal de dos
En fonction du type de douleur dorsale ou de sa cause, chaque matelas a ses propres avantages.
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Les matelas à mémoire de forme
Le matelas à mémoire de forme comme le matelas ÅKREHAMN est idéal lorsque les douleurs dorsales sont dues à une sciatique ou lorsqu’elles se situent au niveau des cervicales. En soutenant le corps dans son ensemble, la mousse à mémoire de forme assure l’alignement des cervicales avec le reste de la colonne et évite la compression du nerf sciatique.
Les matelas à ressorts ensachés
C’est le type de matelas recommandé pour les personnes qui dorment sur le dos. Il offre en effet un soutien plus ciblé au niveau des hanches et du bas du dos. Le matelas VALEVÅG d’IKEA est équipé de ressorts ensachés individuellement qui créent 5 zones de confort.
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Les matelas mousse
Le matelas en mousse, comme le matelas ÅFJÄLL, convient aux personnes qui dorment sur le côté et notamment aux couples, car la mousse absorbe bien les mouvements de l'un sans perturber l'autre. En choisissant une mousse à haute résilience, le matelas aidera à garder le corps aligné, sans laisser le bassin s'enfoncer dans le matelas.
Quels types de matelas éviter ?
Lorsqu’on cherche un matelas pour le mal de dos, il faut éviter les matelas très moelleux, c’est-à-dire dans lesquels votre corps s’enfonce trop profondément. Les muscles du dos vont alors devoir travailler toute la nuit pour compenser le manque de soutien du matelas et maintenir l’alignement de la colonne. Très ferme, le futon offre un bon soutien dorsal, mais peut créer des points de compression aussi douloureux que les douleurs lombaires.
Les critères complémentaires à prendre en compte pour choisir votre matelas si vous avez mal au dos
Pour que votre matelas pour mal de dos tienne ses promesses, complétez-le avec une literie adaptée. Le sommier et l’oreiller ont en effet aussi un rôle à jouer pour soulager vos douleurs dorsales.
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L’épaisseur du matelas
L’épaisseur d’un matelas permet d’avoir suffisamment de matière pour assurer confort et soutien, et combiner éventuellement plusieurs technologies, de la mousse à mémoire de forme aux ressorts ensachés. Il est recommandé d’opter pour une épaisseur comprise entre 18 et 25 cm. Au-delà, comme avec le matelas VÅGSTRANDA et ses 28 cm, c’est l'idéal !
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L’oreiller
L’épaisseur et la composition de l’oreiller influencent le positionnement de la colonne :En duvet et plumes : s’adapte naturellement à la position de la tête tout en offrant un confort enveloppant.En mousse à mémoire de forme : épouse les contours de la tête pour aider la nuque et les épaules à se relâcher.Ergonomique : compense le creux naturel de la nuque lorsqu’on dort sur le dos.En polyester : son volume important est idéal pour celles et ceux qui dorment sur le côté.
Le sommier
Les différents types de sommiers vous permettent d’ajuster la fermeté de votre couchage.
| Avantages pour le mal de dos | |
|---|---|
| Sommier à lattes | Privilégiez un espacement serré des lattes, entre 3 et 5 cm, pour favoriser le maintien. |
| Sommier à ressorts | Pour les grandes morphologies ou les personnes qui dorment sur le ventre ou le dos. |
| Sommier avec zone de soutien renforcé | À lattes ou à ressorts, il est plus ferme sur certaines zones pour offrir un soutien ciblé. Idéal pour les douleurs lombaires. |
Quels sont les meilleurs matelas IKEA pour le mal de dos ?
Le meilleur matelas pour les douleurs lombaires : VALEVÅG
Ses 5 zones de confort à ressorts ensachés offrent un soutien ciblé au niveau du bas du dos et des hanches. Disponible en ferme et mi-ferme, le VALEVÅG convient à la majorité des morphologies.
Le meilleur matelas pour la sciatique et les cervicales : ÅKREHAMN
Sa mousse à mémoire de forme épouse les contours du corps pour éviter la compression du nerf sciatique et maintenir l'alignement des cervicales. Le modèle de matelas ÅKREHAMN est aussi recommandé pour les dormeurs sur le côté.
Le meilleur matelas pour les grandes morphologies : VÅGSTRANDA
28 cm d'épaisseur, double couche de ressorts ensachés, 7 zones de confort : le matelas VÅGSTRANDA soutient les dormeurs jusqu'à 135 kg sur le dos ou le ventre. Pour les grandes morphologies dormant sur le côté, préférez le Valevåg.
FAQ : Vos questions sur les matelas adaptés pour le mal de dos
Quel est le meilleur matelas pour le mal de dos ?
Le meilleur matelas pour le mal de dos est celui qui maintient l’alignement naturel de la colonne vertébrale sans créer de points de compression.
Matelas ferme ou mou pour le mal de dos ?
Tout dépend de votre position de sommeil et de votre morphologie, mais un matelas mi-ferme est le plus polyvalent.
Est-ce qu'un matelas peut aggraver le mal de dos ?
S’il est trop mou ou trop ferme pour vous, un matelas peut renforcer les douleurs dorsales.
Combien de temps pour s'habituer à un nouveau matelas quand on a mal au dos ?
Comptez 10 à 15 jours pour vous habituer à votre nouveau matelas. Il n’y a pas de matelas pour le mal de dos universel. Il est essentiel que sa fermeté, son épaisseur et ses zones de confort soient adaptées à votre position de sommeil, votre type de douleur dorsale et votre morphologie.
