Paremman unen 6 elementtiä
Nämä kuusi tekijää vaikuttavat merkittävästi yöunesi laatuun, joka puolestaan vaikuttaa suoraan energiatasoihisi, terveyteesi sekä onnellisuuteesi. Tutustu vinkkeihin - paranna unen laatua ja nuku paremmin.
1 – Mukavuus
Mukavuus on kuudesta askeleesta tärkein. Mukava patja, nukkumisasentoosi sopiva tyyny ja oikeanlainen peitto ovat hyvän unen tärkein perusta. Olemme kaikki erilaisia, joten yhtä oikeaa vaihtoehtoa ei ole. Nukkumisasentosi vaikuttaa siihen, tulisiko patjan olla kiinteä vai pehmeä. Tyynyn valinta on hyvin henkilökohtainen päätös. Sen tulee vastata mieltymyksiäsi ja asentoasi sekä toimia yhdessä patjasi kanssa. Helppojen valintaoppaidemme avulla löydät sinulle sopivat vaihtoehdot eri hintaluokissa.
2 – Valo (tai siis pimeys!)
Valon määrä ja sävy vaikuttavat vireystilaan. Pimennysverhot ja -kaihtimet pitävät auringonpaisteen ja katuvalojen loisteen poissa makuuhuoneesta. Jos pimennysverhot ja kaihtimet eivät ratkaise ongelmaa, unimaski silmillä tuo varman pimennyksen. Huomioi myös valon väri: lämmin valo on paras vaihtoehto iltaisin. Himmennettävä lamppu, jonka valon värisävyä voi säätää, on erinomainen hankinta. Älyvalaistuksella luot sopivan tunnelman virkeisiin aamuihin ja rauhallisiin iltoihin. Yritä myös pitää makuuhuone puhelimilta ja muilta ruuduilta vapaana tilana, sillä niiden säteilemä sininen valo huijaa kehomme ajattelemaan, että on aika herätä – vaikka aikomuksemme olisi päinvastainen.
3 – Sopiva lämpötila
Lämpötila vaikuttaa unen laatuun jopa enemmän kuin valo. Nukkuessa ruumiinlämpö laskee. Siksi viileämmässä huoneessa nukahtaminen on helpompaa ja uni tasaisempaa. Täydellisin makuuhuoneen lämpötila on 16 ja 17 asteen välillä. Hyvä ohjenuora on noin 15–20° C. Sopivan patjan ja peiton valinta edesauttaa hyvää unta pitämällä kehon oikean lämpöisenä.
4 – Hiljaisuus
Rauhallinen ympäristö auttaa rauhoittumaan. Makuuhuoneen äänimaailmasta on hyvä poistaa ikävät ja häiritsevät äänet. Täydellisessä maailmassa makuuhuoneesi olisi rauhallisuuden keidas: paikka, johon ei-toivotut ja häiritsevät äänet eivät pääse. Todellisuudessa äänimaailman kontrollointi ei aina ole omissa käsissämme. Pehmeät kalusteet, kuten raskaat verhot ja paksut matot, auttavat eristämään ääntä ja vaimentamaan tärinää.
5 – Ilmanlaatu
Raikkaassa ilmassa nukut paremmin. Tuuletin, ilmastointi, ilmanpuhdistin ja jopa tietyt vihreät kasvit, kuten aloe vera ja kirjorönsylilja, puhdistavat huoneilmaa. Ilmanpuhdistimen lisäksi mallistossamme on saatavilla verhot, jotka reagoivat luonnonvaloon ja hajottavat sisäilman epäpuhtauksia. Monissa maailman kolkissa ilmansaasteiden pitäminen poissa sisätiloista voi olla haaste. Tärkeintä se on kuitenkin juuri makuuhuoneessa, jossa vietämme kolmasosan elämästämme. Varmista myös, että makuuhuoneen ilma ei ole liian kostea.
6 – Värit ja kalusteet
Värit vaikuttavat mielialaamme monilla tavoilla. Rentouttavimmat makuuhuoneen värit ovat sininen, keltainen ja vihreä. Epäsuotuisin vaihtoehto hyvälle unelle on violetti väri. Makuuhuoneen kalusteiden suhteen asia on simppeli. Kun tavaraa ja sekasotkua on maltillinen määrä, on helpompi nukkua rauhassa ja avata silmänsä aamulla ilman stressiä.
