Gå til hovedindhold

7 trin til bedre søvn

Der er 7 faktorer, der spiller en væsentlig rolle for din søvnkvalitet om natten, som igen påvirker din energi og dit fysiske og psykiske velvære næste dag.

Trin 1 – Sæt komforten i højsædet

Den første faktor – komfort – er også den vigtigste. En komfortabel madras, en pude, der matcher din sovestilling, og den rigtige dyne er altafgørende for en god søvn. Om du skal vælge en fast eller blød madras afhænger af din sovestilling. Valget af pude er også meget personligt. Din pude skal matche dit behov, din sovestilling og din madras.

Trin 2 – Luk lyset ude

Mørklægningsgardiner og -rullegardiner kan gøre en stor forskel, fordi de lukker naturligt lys og lyset fra byens gadelamper ude. Hvis intet andet virker, kan du bruge en sovemaske.

Du kan også overveje farven på lyset. Varmt lys er den bedste løsning, når du skal til at sove. En pære, der kan dæmpes, og hvor du kan ændre lysets farve, kan være en rigtig god investering.

Og prøv at holde soveværelset fri for skærme, da det blå lys, som mobiltelefoner og bærbare computere udsender, får vores kroppe til at tro, at tiden er inde til at vågne, og også gør det endnu sværere at falde i søvn.

Trin 3 – Hold soveværelset køligt

Den næste faktor, du skal overveje, er temperaturen. Den perfekte temperatur i soveværelset er mellem 16-17° C, men en god tommelfingerregel er, at den skal være mellem 13-20° C.

Trin 4 – Luk lydene ude

I en perfekt verden ville dit soveværelse være en fredfyldt oase. Et sted beskyttet mod uønskede og forstyrrende lyde, der kan ødelægge en god nattesøvn. Det kan være lidt af en udfordring at holde lyd ude. Bløde tekstiler, f.eks. tunge gardiner og tykke tæpper, er med til at isolere soveværelset og dæmper også vibrationer.

Trin 5 – Gør luftkvaliteten bedre

Mange steder i verden er det et stort problem at holde hjemmet fri for forurening. Og fordi vi bruger så meget tid i vores seng, er det vigtigst at undgå forurening i soveområdet. En ventilator, et airconditionanlæg, en luftrenser eller nogle grønne planter (helst aloe vera eller væddeløberplanten) gør en stor forskel.

Det er også vigtigt at sørge for, at luften i soveområdet ikke er for fugtig. Hvis den er det, forhindrer det fugten fra vores kroppe i at fordampe, og det gør, at vi får det for varmt og føler os klæbrige.

Trin 6 – Skab en fredfyldt oase

Farver påvirker vores hjerne på forskellige måder. De bedste (dvs. de mest afslappende) farver i soveværelset er blå, gul og grøn. Den mindst tilrådelige farve, hvis du vil sove godt? Lilla.

Når det handler om indretning i soveværelset, er det nemt: Hold det enkelt og ryddeligt. Jo mindre rod, jo større er chancen for, at du sover godt. Og har det godt, når du vågner.

Trin 7 – Hold dig fra kaffe. Og cigaretter.

Det er et kendt faktum, at koffeinen i kaffe gør det sværere at sove. Selv en enkelt kop kaffe om eftermiddagen kan være nok til, at det nærmest er umuligt at falde i søvn.

Omvendt får alkohol din krop til at slappe af og virker dæmpende på dit nervesystem. Det er godt, ikke? Nej, fordi din krop skal måske bruge hele natten på at håndtere de negative virkninger af alkoholen. Så i stedet for at få muligheden for at hvile, kommer den på hårdt arbejde. Alkohol gør, at dine halsmuskler slapper af, så du er mere tilbøjelig til at snorke.

Det er også velkendt, at det er sværere for rygere at falde i søvn og sove hele natten. Nikotinen i tobakken påvirker din krop på mange måder. Ligesom med alkohol har den en tendens til at forhindre din krop i at slappe fuldstændig af.

Få anbefalinger til madras, dyne og pude

Prøv vores komfortguide og svar på enkle spørgsmål om sovestilling, sovetemperatur og foretrukken sengetype. Så får du anbefalinger til den madras, dyne og hovedpude, der passer godt til dig.


Vil du vide mere om god søvn?