Få en bedre søvn
Denne side handler kun om søvn; om hvorfor søvn er så vigtig, hvorfor søvn er så fantastisk, hvorfor alle sover på forskellige måder – og hvorfor det nogle nætter er umuligt at sove godt.
Hvad sker der, når jeg sover?
Når du sover og "laver ingenting", genstarter kroppen mange af sine systemer og foretager alle mulige former for reparationsarbejde. Man kan sige, at kroppen forkæler sig selv, og du skal ikke gøre andet end at sove.
Kan jeg lære at sove som en sten?
Det korte svar er: Ja, det kan du! Søvn er ikke længere det mysterium, det var engang, og du har nærmest uendelige muligheder for at indrette et sovemiljø, der passer til dig.
Hvordan forbereder jeg den gode nattesøvn?
Det rigtige sengetøj, din hovedpude, luftkvaliteten og mørklægningsgardiner har altsammen betydning for din nattesøvn.
Find den helt rigtige hovedpude, dyne og det rigtige sengetøj for dig
Det behøver ikke at være kompliceret at få en god nattesøvn. I IKEA har vi forsket en masse i søvn, og hvad der skal til for at opnå den rette personlige komfort.
Prøv komfortguiden og få anbefalinger til madras, dyne og hovedpude
Svar på nogle enkle spørgsmål og se hurtigt, hvilken madras, dyne og hovedpude, der passer godt til dig.
Gode råd til valg af madras
Er du klar til at gå i dybden og læse mere om madrastyper og materialer – og få 8 gode råd til at vælge din nye madras, så læs med her.
Bedre søvn
Søvn er en nødvendighed for alle mennesker, og søvnen har stor betydning for kroppen og hjernens funktioner. Søvnen påvirker desuden også vores humør, koncentration og ydeevne.
Her på siden kan du blive klogere på søvn generelt og få tips til at få en bedre søvn.
Søvn
Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv på at sove – det er derfor vigtigt at få en god nattesøvn. Mens vi sover, gennemgår kroppen en restitutionsproces, og hjernen "lader sine batterier op".
Heldigvis sover de fleste godt uden de store problemer, men mangel på søvn kan påvirke vores følelsesmæssige og kognitive funktioner. Kroppen er afslappet, når vi sover, men hjernen er stadig aktiv – men bare på en anden måde end når vi er vågne. Især under REM søvnen er vores hjerner aktive, selvom kroppen er helt afslappet.
Hvad betyder REM søvn?
REM er en forkortelse på engelsk, der står for ”rapid eye movement”, som på dansk kan oversættes til hurtige øjenbevægelser. REM søvnen er det søvnstadie, hvor de fleste drømme opstår. REM søvnen kaldes derfor også for drømmesøvnen.
Hvad er REM søvn?
REM søvnen er en del af fire søvnstadier, man kommer igennem i løbet af en nat. Under REM søvnen er hjernen meget aktiv, næsten – eller lige så meget som – når man er vågen. Dog er alle kroppens muskler helt afslappede og uden reflekser. Du kan læse mere om de fire søvnstadier her.
Hvor meget søvn skal man have?
Søvnbehov er meget individuelt og ændrer sig over tid og med alderen. Børn har brug for meget søvn, hvor voksnes søvnbehov er mere eller mindre konstant. Søvnbehovet for voksne er i gennemsnit 7,5 time. Man har fået nok søvn, når man føler sig udhvilet og ikke er træt i løbet af dagen. Det er dog forskelligt fra person til person, hvor meget søvn der kan betragtes som normalt.
Som en tommelfingerreglet ser vores søvnbehov typisk sådan ud:
- Nyfødte, 0-3 måneder: 14-17 timer/døgn
- Spædbørn, 4-11 måneder: 12-15 timer
- Småbørn, 1-2 år: 11-14 timer
- Børnehavebørn, 3-5 år: 9-11 timer
- Skolebørn, 6-13 år: 9-11 timer
- Teenagere, 14-17 år: 8-10 timer
- Voksne, 18-64 år: 7-9 timer
- Seniorer 65+: 7-8 timer
Hvordan falder man hurtigt i søvn?
Hvis man gerne vil falde hurtigt i søvn og generelt gerne vil have en bedre søvn, så kan man helt simpelt gøre små ting, som gør en stor forskel. Vi ved fra videnskaben, at hjernen udskiller et stof, som hedder melantonin, når det er mørkt. Når hjernen udskiller melantonin, sender den et signal til kroppen om, at den skal være passiv. Det er derfor en god idé, at der er helt mørkt, og at holde soveværelset fri fra skærme og lys.
Vi har samlet en guide med 6 trin til bedre søvn, hvor du kan læse mere om, hvad du selv kan gøre for at få en bedre søvn – og forhåbentlig falde i søvn hurtigere.
Der findes også forskellige søvnmetoder, hvis man lider af søvnbesvær – heriblandt åndedrætsteknikker og mindfulness-øvelser.
Sovestillinger
Ligger du på maven, på siden eller på ryggen? Din sovestilling er afgørende for, hvilken type madras og pude, der passer bedst til dig. Er du i tvivl om din sovestilling, så prøv at være opmærksom på hvilken sovestilling du plejer at falde bedst i søvn i, og hvilken stilling du plejer at vågne i.
Som udgangspunkt er det bedst at vælge den sovestilling, man føler, er den, hvor man får den bedste søvn – og den position, man finder mest behagelig.
Hvad er den bedste sovestilling?
Den bedste sovestilling er på ryggen, hvor det er lettest for kroppen at slappe af. Dog kan denne sovestilling medvirke, at man snorker.
Hvilken side er bedst at sove på?
Hvis du sover på siden, er det bedst at ligge på din venstre side, da det hjælper på fordøjelsesprocessen og også kan afhjælpe sure opstød. Hvis din favorit-sovestilling er på siden, er det vigtigt at have en madras, der afhjælper trykket på hofte og skulder.
Du kan også prøve vores komfortguide, hvor du svarer på nogle spørgsmål og derefter bliver guidet til at vælge den madras, det sengetøj og den dyne og hovedpude, der passer bedst til dig.
90 dages søvngaranti
Det er vigtigt for os, at du sover godt på din nye madras. God sovekomfort er individuel, og en ny madras kræver tilvænning.
IKEA anbefaler en periode på mindst 60 dage, før kroppen har vænnet sig til den nye madras. Er du ikke tilfreds med din madras, kan du få den byttet.
Læs om 90 dages søvngaranti.